每天拉筋10分钟，疏通全身经络，皮肤水嫩又年轻

更新日期:2024-12-27 05:12:34

瑜伽-强调放松身心，可以有效调节气血和内分泌，对身体有保健作用。有呼吸的配合，长时间保持一个动作，在肌肉完全放松的状态下释放压力和紧张，调节紧张的神经系统，清空杂念，以达到身心合一的境界。

南宁按摩为大家整理的3条阴瑜伽的立体好处；

1、促进生殖、消化系统的激活，对这两个系统的保健和康复都有很大的帮助

2、平衡气血、疏通经络这是也是广而周知的，可以明显改善气血，手脚冰冷的问题

3、激活内能量，阴瑜伽讲究的是坚持，通过长期的练习可以激活身体积极与阳光的一面

今天给大家分享一套阴瑜伽序列，能够帮助你打破身体的僵硬，灵活脊柱，非常适合初学者。

1、支撑桥式

功效；可以很好的拉伸以及激活肾经、膀胱经，加快身体代谢。缓解肩颈、腰背酸痛

动作要领；仰卧、抬起臀部，将瑜伽砖放在骶骨的下方，然后伸直双腿，收紧腹部、臀部、大腿内侧以防腰椎承受太大的压力。放松内在，保持3-5分钟即可。

2、心轮支撑式

功效；可以同时拉伸以及激活肾经、脾经、肝、胆经、心包经、胃经，纠正肩颈及胸闷问题

动作要领；坐立于瑜伽垫子上，后背平直，将瑜伽砖放置在背后，慢慢向后躺下，将瑜伽砖移动到背部略靠上的位置。肩膀放松下沉，打开胸腔，放松颈部，保持2-3分钟即可

3、婴儿式变体

功效；有效拉伸和激活心包经、膀胱经，有效瘦后背、手臂

动作要领；辅助，沙发或者椅子。相对跪立，脚背贴地，双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟。双手向前伸直，放于沙发或者椅子上，要高于头部，头和肩膀慢慢下沉，至最大的限度，保持2-3分钟即可

4、金刚式变体拉伸

功效;有效拉伸和激活脾经、心包经、膀胱经，缓解膝关节疼痛，及放松肩颈

动作要领；跪坐与垫子上，脚背贴地，双脚并拢，臀部坐向脚后跟。双臂撑地，手臂外旋，指尖指向身体方向，手背贴于地垫，保持1-2分钟即可。

然后翻转掌心，手掌贴地垫，脉门超前，拉伸手腕，保持1-2分钟既可以。

收回手臂，双手抱住头部，收下巴去找锁骨位置，保持呼吸，将颈部与背部进行拉伸

5、仰卧扭转式

功效；有效拉伸及疏通肝经、肾经、膀胱经，有效缓解坐骨神经痛，深度放松紧致的脊柱

动作要领；仰卧瑜伽垫，屈右面的膝盖靠近腹部。身体向左扭转，左手放于右大腿外侧，转头看向右手指尖的方向，资深练习者，可以屈左膝，右手握住左脚，保持1-2分钟既可换另外一侧。