当前位置:南宁上门推拿>养生保健

每天拉筋10分钟,疏通全身经络,皮肤水嫩又年轻

更新日期:2020-09-05 19:09:46

瑜伽-强调放松身心,可以有效调节气血和内分泌,对身体有保健作用。有呼吸的配合,长时间保持一个动作,在肌肉完全放松的状态下释放压力和紧张,调节紧张的神经系统,清空杂念,以达到身心合一的境界。

南宁按摩为大家整理的3条阴瑜伽的立体好处;

1、促进生殖、消化系统的激活,对这两个系统的保健和康复都有很大的帮助

2、平衡气血、疏通经络这是也是广而周知的,可以明显改善气血,手脚冰冷的问题

3、激活内能量,阴瑜伽讲究的是坚持,通过长期的练习可以激活身体积极与阳光的一面


今天给大家分享一套阴瑜伽序列,能够帮助你打破身体的僵硬,灵活脊柱,非常适合初学者。

1、支撑桥式

功效;可以很好的拉伸以及激活肾经、膀胱经,加快身体代谢。缓解肩颈、腰背酸痛

动作要领;仰卧、抬起臀部,将瑜伽砖放在骶骨的下方,然后伸直双腿,收紧腹部、臀部、大腿内侧以防腰椎承受太大的压力。放松内在,保持3-5分钟即可。

2、心轮支撑式

功效;可以同时拉伸以及激活肾经、脾经、肝、胆经、心包经、胃经,纠正肩颈及胸闷问题

动作要领;坐立于瑜伽垫子上,后背平直,将瑜伽砖放置在背后,慢慢向后躺下,将瑜伽砖移动到背部略靠上的位置。肩膀放松下沉,打开胸腔,放松颈部,保持2-3分钟即可

3、婴儿式变体

功效;有效拉伸和激活心包经、膀胱经,有效瘦后背、手臂

动作要领;辅助,沙发或者椅子。相对跪立,脚背贴地,双脚打开略大于髋部,臀部坐向脚后跟。双手向前伸直,放于沙发或者椅子上,要高于头部,头和肩膀慢慢下沉,至最大的限度,保持2-3分钟即可

4、金刚式变体拉伸

功效;有效拉伸和激活脾经、心包经、膀胱经,缓解膝关节疼痛,及放松肩颈

动作要领;跪坐与垫子上,脚背贴地,双脚并拢,臀部坐向脚后跟。双臂撑地,手臂外旋,指尖指向身体方向,手背贴于地垫,保持1-2分钟即可。

然后翻转掌心,手掌贴地垫,脉门超前,拉伸手腕,保持1-2分钟既可以。

收回手臂,双手抱住头部,收下巴去找锁骨位置,保持呼吸,将颈部与背部进行拉伸

5、仰卧扭转式

功效;有效拉伸及疏通肝经、肾经、膀胱经,有效缓解坐骨神经痛,深度放松紧致的脊柱

动作要领;仰卧瑜伽垫,屈右面的膝盖靠近腹部。身体向左扭转,左手放于右大腿外侧,转头看向右手指尖的方向,资深练习者,可以屈左膝,右手握住左脚,保持1-2分钟既可换另外一侧。

  1. 上一个:南宁:吸引企业和人才落户 促进服务业提质增效
  2. 下一个:选购按摩椅应该考虑哪些问题

©2019南宁贵妃会馆spa服务版权所有

电话

微信